Forum Beograd Jagodina Ćuprija Paraćin
Razne zanimljive teme => Lepota - Zdravlje => Temu započeo: Mira 10-07-2007, 12:50:59
-
AKTIVIRAJTE PRIRODNI TURBOPOKRETAČ U TELU UZ OVA TRI SPORTSKA PLANA
Niko nije imun na bol nakon vežbanja. Tokom seta vežbi, mišići mogu biti nerastegljivi, a izvodjenje bolno. Za to možete kriviti mlečnu kiselinu. Medjutim, najnovija istraživanja pokazuju da ona nema nikakve veze sa neprijatnim senzacijama pri vežbanju. Naprotiv, ona se smatra turbogorivom za trening. "Možete trenirati vaše telo da mlečnu kiselinu koristi kao gorivo", kaže Džordž Druks, autor studije i istraživač mlečne kiseline na Berkli Univerzitetu, "Najvažnije je da povećate lučenje mlečne kiseline (LMK)", kaže legenda Tour de France, Lens Armstrong. Kako to možete postići?
1 PLIVANJE
"Izazov pri brzom plivanju je da efikasnost održavate na visokom nivou", kaže Teri Oflin, osnivač "Total Immersion Swimming".
- PRONADJITE TEŽIŠTE
Zagrejte se, zatim uradite ovaj test na 500 m: počnite ritmom koji možete da izdržite više od 500 m, ali postepeno pojačavajte tempo, tako da u poslednjih 100 m potrošite 90 odsto snage. Izbrojte vaše zaveslaje po dužini u prvih i poslednjih 100 m.
- POBOLJŠAJTE TEŽIŠTE
Plivajte 100 m sa ponavljanjima 20 do 30 minuta, ali se odmarajte nakon svake četvrtine. Plivajte brzinom koja će vam omogućiti da održavate jedan do dva zaveslaja manje od vašeg skora u poslednjih 100 m prethodno uradjenog testa.
2 BICIKLIZAM
"Moja ideja je bila da povećam LMK tako što ću trenirati dok ne dostignem granicu srčane frekvencije", kaže Armstrong. A evo kako ćete slediti njegovo uputstvo:
- PRONADJITE TEŽIŠTE
Koristeći merač srčane frekvencije, testirajte se dva puta na 5 kma na ravnom putu i vozite najbrže što možete. Pomnožite prosečan rad srca sa 0.92 i 0.95 kako biste našli raspon. Držite se tog raspona i vožnja bicikla biće kao lagana vežba.
- POBOLJŠAJTE TEŽIŠTE
"LMK ispod 6 minuta imaju manje efekta", kaže trener Džim Ruteberg. Počnite sa 6-minutnim sprintom, nakon čega sledi 6-minutni odmor. Dodajte svakom intervalu blok od 60 sekundi. Kada dostignete 10 minuta, ponovite test.
3 TRČANJE
Veće lučenje mlečne kiseline omogućvava vam da sa kratkih predjete na staze srednje dužine, daje vam veću snagu da savladate uzbrdice i ostale trkače ostavite u prašini za sobom.
- PRONADJITE TEŽIŠTE
Zagrejte se, zatim trčite 5 km trkačkim ritmom. Ako završite u inervalu od 15 do 19 minuta, vaše težište treba da bude 15 do 30 sekundi sporije po kilometru od ritma pri trčanju na 5 km; ako je interval 20 do 24, onda je težište 20 do 25 sekundi sporije trčanje; i ako je u pitanju 25 do 30 minuta, ako ste početnik, trčite 5 do 10 sec/km sporije.
- POBOLJŠAJTE TEŽIŠTE
"Trčite pet jednokilometarskih segmenata ritmom koji ste utvrdili testom, 60 sekundi, a onda odmorite", savetuje trener Džejson Karp. Izvedite test od 5 km ponovo posle 8 nedelja.
("Men's Health")
-
Evo ja ću prvi da probam, da vidim kako funkcioniše
-
A kad isprobaš ti se slikaj da vide ljudi rezultate :aq21:
-
važi
ja već počeo odavno